"Я живу лучшую жизнь". Чемпионка России Томшина о материнстве, декрете и самом сложном сезоне в карьере
В мае 2025 года в жизни Анастасии Томшиной произошли сразу два мощных события: она стала мамой и параллельно начала путь к самому успешному сезону в своей биатлонной карьере. Спустя считаные месяцы после рождения дочери спортсменка вернулась к тренировкам, а по итогам сезона не только собрала коллекцию медалей, но и впервые выиграла чемпионат России.
О том, как меняется психология после рождения ребенка, почему фраза "это всё гормоны" ее раздражает и каково строить карьеру, когда дома ждёт маленький человек, Анастасия рассказывает в подробном разговоре.
***
- В 2022 году ты говорила, что не чувствуешь к себе повышенного интереса, потому что у тебя нет больших титулов. Что изменилось к 2026-му?
- Честно, я до сих пор не ощущаю, что вокруг меня какой-то особый ажиотаж. Для меня этот сезон после декрета был очень сумбурным: много стартов, переезды, постоянная адаптация и к форме, и к новому ритму жизни. Если смотреть со стороны, все получилось очень хорошо. Но я по натуре максималист. В моей голове планка стоит где-то между олимпийской медалью и победами на этапах Кубка мира. Чемпионат России, домашние турниры - важные, нужные, но для меня это не вершина, а середина пути.
Я вижу, что проделала огромный объем качественной работы, где-то мне повезло - особенно в тех гонках, где получилось взять медали. Но я не воспринимаю это как предел возможностей. Скорее как подтверждение того, что я двигаюсь в правильном направлении.
- Ты в 2022-м и ты в 2026-м - это два разных человека?
- Абсолютно. Я изменилась очень сильно. Появился опыт, которого мне раньше явно не хватало. Сейчас я уже обладаю тем набором знаний, который позволяет спокойно тренироваться самостоятельно, выстраивать тот график, который реально нужен именно мне, а не просто следовать общему плану. Я четко понимаю, какие нагрузки мне подходят, как я реагирую на объемы, когда нужно добавить, а когда - сбросить.
В сборной не всегда есть возможность учитывать индивидуальные особенности каждого спортсмена. Это объективно: слишком много людей, один план на всех. А сейчас я чувствую свободу - я сама отвечаю за процесс, и эта ответственность очень мотивирует. Я стала более качественно действовать на соревнованиях: меньше суеты, больше осознанности. Я знаю, что делаю и зачем.
- За последние несколько лет в твоей жизни многое поменялось: семья, ребенок, быт. Биатлон, по сути, остался единственной стабильной частью. Тебя устраивает, как складывается карьера?
- Я часто ловлю себя на мысли, что у меня все произошло очень вовремя. Беременность, время, когда я сделала паузу, то, как проходило восстановление - мне кажется, это практически идеальный сценарий. Я даже удивляюсь, насколько все сложилось.
Сейчас могу спокойно сказать: даже без международных стартов я чувствую удовлетворение от того, как иду по своей дороге. Да, мне бы очень хотелось состязаться с сильнейшими мира, проверить себя на этапах Кубка мира. Но я не живу с ощущением, что у меня что-то украли или отняли. У меня есть семья, любимое дело, возможность расти. Я живу лучшую для себя жизнь на данный момент.
- Существует мнение, что после родов спортсменки часто становятся сильнее. Ты это на себе ощутила?
- Мне не нравится, когда все объясняют одним словом - "гормоны". Часто слышу: "Ну тебе повезло, это же послеродовые гормоны, поэтому так поехала". Но за этими фразами обычно нет ни малейшего интереса к тому, какой путь ты прошла до старта.
У каждой женщины своя история. В моем случае важную роль сыграло то, в какой форме я была до беременности, как тренировалась все девять месяцев и как строила восстановление после родов. Это не волшебство, это системная работа, причем иногда очень тяжелая.
Мой организм выдержал колоссальную нагрузку. Я каталась на лыжах, когда уже набрала около 15 килограммов, в теле было полтора лишних литра крови, а координация и техника оставались на хорошем уровне. Работала с пульсом 140 и при этом чувствовала контроль над движениями. Это не результат случайного всплеска гормонов, а следствие десятилетий тренировок и грамотного подхода к беременности.
Я вернулась без серьезных проблем. И на этом фоне особенно ясно видела разницу, потому что имею возможность сравнивать себя с другими девчонками, которые тоже проходили через декрет. Я много с ними общалась, слышала их истории - у всех по-разному. Мне во многом повезло, но везение сработало только там, где была основа из труда и дисциплины.
- В прошедшем сезоне у тебя были медали на всех крупных турнирах, а на чемпионате России ты впервые стала победительницей. Какая награда стала самой ценой эмоционально?
- Я бы не выделяла ни одну отдельно. Не было такого, что я подводилась к какому-то одному старту как к главному соревнованию жизни. Главной задачей на сезон для меня было другое: вернуть свои физические кондиции, прочувствовать, что такое "моя" хорошая форма, вспомнить уверенность на дистанции и рубеже.
Вот эти ощущения - когда тело слушается, когда понимаешь, что можешь реализовать то, что задумано, - были для меня важнее любых мест в протоколе. А медали пришли как приятный бонус. Они радуют, конечно, но внутренне я больше ценила прогресс по самочувствию и стабильность.
- На чемпионате России в гонке преследования тебя дисквалифицировали из-за ситуации с Анастасией Шевченко, когда она стреляла по твоей установке, а ты не разрядила обойму. Это самый неприятный эпизод сезона?
- Нет, точно не самый. Если честно, я об этом уже практически не вспоминаю. Тогда, в тот день, я извлекла важный урок: надо лучше знать и чувствовать регламент, быстро ориентироваться в нештатных ситуациях. Я действительно думала, что обезопасила всех, вставив обойму в магазин, оказалось, что этого недостаточно.
Нужно было просто поднять руку, привлечь внимание судей, и дальше уже они бы принимали решение, как поступить. Но тогда никто из нас не сработал идеально. Я апелляции не подавала - сама понимала, что была не до конца права. Думаю, и судьи сделали свои выводы. Обид не осталось, это рабочий момент.
Куда тяжелее воспринимались по сезону болезни. Я разболелась раз пять: ангина, вирусы, простуды - все подряд. Самое неприятное - просыпаться в день гонки, чувствовать, что тело не готово, и понимать, что на старт выйти нельзя. Это морально выматывает сильнее любых дисквалификаций.
И вот здесь действительно есть нюанс возвращения после родов: организму тяжелее переносить плотный график стартов. Он как будто чаще включает "защиту" и говорит: "Стоп, хватит". Это лишний раз показывает, что на внутренних соревнованиях у нас слишком плотное расписание. Было бы разумно приблизить его к формату Кубка мира, где больше времени на восстановление.
***
- Перейдем к самому главному изменению в твоей жизни. Как тебе роль мамы?
- Я долго к этому шла и действительно была готова к появлению дочери. Не могу сказать, что все знала заранее, но я очень серьезно подошла к подготовке: читала литературу, разбиралась в темах сна, питания, эмоционального развития, границ. Хотелось создать для ребенка атмосферу, где ей будет спокойно и безопасно расти.
Конечно, появились сложности, в основном с логистикой. Мои выезды на сборы, старты, необходимость постоянно подстраивать бытовую жизнь под расписание соревнований - это не всегда просто. Но по мере того, как мы в семье обретали свой ритм, стало проще.
- Ты говоришь "мы в семье". Насколько важна поддержка близких в твоем случае?
- Без них я просто не смогла бы вернуться на тот уровень, на котором сейчас нахожусь. Это не красивые слова, а факт. Когда у тебя есть маленький ребенок, невозможно совмещать тренировки на полную и быт, если ты одна. Нужны люди, которым ты доверяешь на сто процентов.
Муж, родители, родственники - каждый взял на себя часть забот. Благодаря этому я могла спокойно уезжать на сбор, зная, что с дочкой все в порядке, что о ней заботятся с любовью и вниманием. Это дает невероятное внутреннее спокойствие и позволяет не "гореть" на две стороны одновременно.
- Многие мамы-спортсменки признаются, что после рождения ребенка у них полностью меняется мотивация. Что изменилось у тебя?
- Меняется все. Если раньше спорт занимал практически 100% внутреннего пространства - ты просыпаешься и засыпаешь с мыслями о тренировках и стартах, - то после рождения ребенка приоритеты выстраиваются по-другому.
Биатлон по-прежнему очень важен, но он уже не единственный смысл. Я стала спокойнее относиться к неудачам. Если раньше какая-то ошибка на рубеже могла выбивать из колеи на несколько дней, то сейчас я возвращаюсь домой, вижу дочь - и всё: мир снова на месте. Появляется объемная картинка жизни.
При этом мотивация не исчезает, наоборот, усиливается. Я выхожу на старт с мыслью, что хочу показать дочке пример - как можно любить свое дело, работать ради цели, не сдаваться, даже если было тяжело. Это совсем другой уровень внутренней опоры.
- Что самое трудное в сочетании материнства и большого спорта?
- Самое сложное - постоянное чувство, что тебя не хватает везде. Когда ты на сборах, иногда кажется, что упускаешь важные моменты развития ребенка. Когда дома, совесть шепчет, что могла бы сделать на тренировке чуть больше. Нужно учиться не разрываться и принимать, что идеального баланса не существует.
Еще непросто жить в режиме хронического недосыпа. У детей свои биоритмы, они не всегда совпадают с планами тренера. Бывают ночи, когда ты по нескольку раз встаешь, а утром - тренировка, стрельба, интенсив. Тут важно уметь слушать себя и корректировать нагрузки, а не держаться за план любой ценой.
- Во время беременности ты продолжала тренироваться. Как удалось найти грань между "можно" и "опасно"?
- Я работала в тесной связке с врачами и прислушивалась к собственным ощущениям. Мой принцип был такой: не геройствовать. Сохраняла движение, но снимала экстремальность. Никаких максимальных скоростей, высоких пульсов, рискованных упражнений.
Мы адаптировали тренировки: больше ходьбы на лыжах, работа на устойчивость, поддержание тонуса мышц. Задача была не подготовиться к стартам, а мягко провести тело через этот период, чтобы потом оно легче вернулось в привычный режим.
- После родов много говорят о "правильном восстановлении". Как это выглядело у тебя?
- Восстановление - это, пожалуй, самое недооцененное звено. Все ждут, что спортсменка родит, а через пару месяцев уже будет бегать, как ни в чем не бывало. В реальности так бывает очень редко.
Я начинала реально с нуля: дыхание, легкая гимнастика, аккуратная работа с мышцами кора. Постепенно добавляла ходьбу, потом - бег, только потом вернулась к полноценным тренировкам на лыжах. Параллельно контролировала анализы, состояние суставов, связок.
Нельзя торопиться и пытаться "догнать" кого-то. После родов у каждого свой темп. Важно не сравнивать себя ни с кем и не стыдиться того, что тебе нужно больше времени.
- Что бы ты сказала спортсменкам, которые боятся делать паузу ради рождения ребенка, потому что считают, что это "конец карьеры"?
- Сказала бы, что это точно не приговор. Беременность и рождение ребенка не ставят крест на спорте, если к этому правильно подойти. Да, это другая дорога: сложнее, длиннее, временами физически и морально тяжелее. Но она может привести к очень сильной версии тебя самой.
Важно трезво оценивать свое здоровье, не пытаться всем что-то доказать через силу и не игнорировать сигналы организма. И еще - окружать себя людьми, которые не будут говорить: "Все, теперь только пеленки". Поддержка в этот период критически важна.
- Если оглянуться назад: если бы ты знала, что будет так тяжело - болезни, недосып, плотный календарь, - решилась бы на возвращение в биатлон?
- Да. Без сомнений. Потому что вместе с этим пришло ощущение наполненной жизни. Спорт дал мне дисциплину и уверенность, материнство - глубину и смысл. Я каждый день понимаю, ради чего просыпаюсь, ради чего выхожу на старт и ради кого хочу становиться лучше.
Я не идеальна ни как спортсменка, ни как мама, у меня хватает промахов и там, и там. Но я точно знаю: сейчас я живу лучшую для себя жизнь. И это чувство стоит того, чтобы проходить через все трудности.